Forehand i backhand to podstawowe uderzenia w tenisie, które odgrywają kluczową rolę w grze. Obie techniki wymagają nie tylko odpowiedniego przygotowania fizycznego, ale także zrozumienia, jak prawidłowo ustawić ciało, wykonać zamach oraz kontrolować siłę i precyzję uderzenia. Poniżej omówione zostaną podstawowe zasady wykonania obu rodzajów uderzeń oraz najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę.
Forehand – naturalne uderzenie
Forehand jest jednym z najczęściej stosowanych zagrań w tenisie, ponieważ pozwala graczowi na wykorzystanie siły dominującej ręki. Podstawową zasadą przy jego wykonywaniu jest ustawienie ciała bokiem do siatki, co umożliwia swobodny zamach oraz odpowiednie przeniesienie ciężaru z tylnej nogi na przednią. Początkowy ruch rakiety prowadzony jest w dół za ciałem, aby następnie, w sposób płynny i kontrolowany, unieść ją do momentu uderzenia piłki. Po kontakcie z piłką rakieta powinna zakończyć ruch nad ramieniem, co zapewnia nie tylko siłę, ale i odpowiednią rotację.
Jednym z kluczowych elementów forehandu jest chwyt rakiety. Najbardziej popularnym chwytem jest chwyt pół-zachodni (semi-western), który pozwala na skuteczną kontrolę nad piłką oraz generowanie rotacji topspin. Inni zawodnicy preferują chwyty wschodnie (Eastern) lub zachodnie (Western), które różnią się pod względem położenia dłoni na uchwycie, wpływając na sposób uderzenia.
Backhand – różne techniki dla różnych stylów
Backhand jest bardziej złożonym uderzeniem, które można wykonywać zarówno jednoręcznie, jak i oburęcznie. Wybór odpowiedniej techniki zależy od preferencji gracza oraz jego warunków fizycznych. W przypadku backhandu jednoręcznego ważne jest, aby podczas uderzenia utrzymać prostą rękę i dobrze kontrolować nadgarstek. Przeniesienie ciężaru ciała na przednią nogę oraz odpowiednie ustawienie bioder względem piłki zapewniają dodatkową moc.
Backhand oburęczny jest często stosowany przez młodszych graczy oraz osoby o mniejszej sile fizycznej, ponieważ umożliwia większą kontrolę nad rakietą i łatwiejsze generowanie rotacji. Technika ta wymaga jednak aktywnego używania obu rąk, gdzie ręka prowadząca (dolna) odpowiada za siłę, a ręka wspomagająca (górna) kontroluje kierunek uderzenia.
Najczęstsze błędy i jak ich unikać
Nawet doświadczeni gracze mogą popełniać błędy techniczne, które wpływają na skuteczność uderzeń. W przypadku forehandu częstym problemem jest zbyt mocne chwytanie rakiety, co ogranicza swobodę ruchu i powoduje, że uderzenia są sztywne. Aby temu zapobiec, warto skupić się na płynnym ruchu ramienia oraz utrzymywaniu rozluźnionego chwytu.
W backhandzie z kolei częstym błędem jest niewłaściwe ustawienie nóg, co prowadzi do utraty równowagi i siły uderzenia. Gracze często uderzają piłkę z pozycji frontalnej, zamiast ustawiać się bokiem, co zmniejsza efektywność uderzenia. Kluczem do poprawy jest ćwiczenie ustawienia nóg oraz rotacji bioder, co pozwala na pełniejsze wykorzystanie siły całego ciała. Jeżeli jesteś fanem tenisa, sprawdź najnowsze promocje bukmacherskie i obstawiaj największe turnieje świata!
Zakłady bukmacherskie związane są z ryzykiem. Zauważyłeś u siebie objawy uzależnienia – skontaktuj się z instytucjami oferującymi pomoc w wyjściu z nałogu hazardowego. Graj odpowiedzialnie u legalnych firm z licencją Ministerstwa Finansów. Każdy bukmacher wymieniony w tekście jest legalnym operatorem, posiadającymi zezwolenie Ministerstwa Finansów na organizację zakładów bukmacherskich w Polsce.
