Picie minimum trzech litrów wody, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach oraz spożywanie lekkich posiłków. Między innymi tak trzeba sobie radzić podczas upałów, które dają się we znaki. W Tarnowie z tego powodu stanie namiot z darmową wodą, która będzie wydawana od środy na placu Sobieskiego oraz kurtyna wodna, by ochłodzić spacerowiczów. W planach jest także punkt medyczny.
Warto pamiętać, że w czasie upałów należy pić około 1 litra wody więcej, niż normalnie – dla kobiet to 3 litry, dla mężczyzn 3,5. Szczególnie uważać na siebie muszą osoby starsze oraz dzieci, a także cukrzycy oraz ci, którzy zmagają się z niewydolnością serca. W takich przypadkach bilans płynów jest bardzo istotny. Jeśli lekarz w takcie leczenia zalecił zmniejszenie przyjmowania płynów, należy zapytać o postępowanie w czasie gorąca. Czasami orzeźwienie przynosi wypicie ciepłej herbaty, dzięki czemu organizm sam stara się ochłodzić.
Picie płynów z dużą ilością cukru lub alkoholu może przynieść odwrotny skutek – najczęściej takie napoje odwadniają. Trzeba także unikać bardzo zimnych napojów, bo mogą spowodować skurcze żołądka.
Przebywanie wewnątrz pomieszczeń także jest istotne – w szczególności jeśli są klimatyzowane. W przypadku braku urządzenia chłodzącego należy szczelnie zasłonić okna, by promienie słoneczne nie dostawały się do środka.
Ubiór także ma znaczenie – w tym wypadku należy założyć luźno dopasowane rzeczy w jasnych kolorach, które zasłaniają ciało przed promieniowaniem słonecznym. W innym przypadku trzeba nałożyć i reaplikować co kilka godzin krem z filtrem SPF 50. Ważne jest także nakrycie głowy, które chroni przed nagrzaniem, a tym samym udarem.
To, co spożywamy w trakcie gorąca także ma znaczenie. Warto sięgnąć po pokarmy, które nie obciążają układu pokarmowego, czyli coś lekkostrawnego. Ciężkie i ciepłe pokarmy nie są wskazane.
Sportowcy w najgorętsze dni powinni ćwiczyć rano lub wieczorem. Ćwiczenia w ciągu dnia nie są dobrym pomysłem – słońce daje się we znaki od godziny 11 do 16. Częste prysznice, zwłaszcza w chłodnej wodzie, są wskazane do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
(mt)
